ALIMENTOS QUE DAN ENERGIAS

Ya sea a la hora de la merienda o en tus comidas estos alimentos pueden saciar el hambre y paladar y proporcionarle nutrientes a tu cuerpo.
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Algunos de los siguientes alimentos son ricos en calorías por lo que se consumen en moderación como el aguacate, pero son muy nutritivos y vale la pena consumirlos.

1- Las lentejas y frijoles (porotos). Casi no tienen grasa y proporcionan proteínas al cuerpo, pueden ser sustitutos de las carnes. Aportan vitaminas del grupo B, minerales como hierro y magnesio, y te saciaran rápido.

2- Los camotes. Son preferibles a las patatas (papas) por su alto contenido de vitaminas y minerales

3- Los huevos. Tienen un gran valor nutricional y poco aporte calórico. Son ideales para la cena o desayuno combinados con verduras.

4- Calabazas o ayotes. Estos vegetales contienen vitamina A y C además de otros nutrientes. No contienen grasas y hay muchas opciones para cocinarlos.

5- Horchata. Además de aportar energía incluye proteínas, magnesio, fósforo y pequeñas cantidades de grasa insaturada. Medio vaso de horchata proporciona 70 calorías. Prefiere horchata sin mucho dulce. Si tienes intolerancia a la leche puedes usar la horchata como sustituto en los cereales y otras recetas (no aporta calcio).

6- Las aceitunas. Esta fruta mediterránea eleva las ensaladas a otro nivel, te aportan calcio, fibra, vitamina E y otros antioxidantes.

7-. Aguacate. Esta fruta es una bomba de nutrientes beneficiosos para el cuerpo. Es baja en azúcar y rica en grasa vegetal saludable. El aguacate ayuda a nutrir tu piel y pelo, controla el hambre. Una porción de aguacate es el equivalente a un cuarto de la fruta.

8- Frutas de temporada. Puedes preparar licuados o zumos pero prefiere comerlas enteras para llenarte más rápido. Lo recomendable es comer no más de dos frutas al día por su alto contenido en azucares pero son preferibles a los postres, los dulces y el pan.

9- Semilla de calabazas. Se pueden comer tostadas ya sean molidas o enteras. Tienen proteína y grasas saludables.

10- Los cereales enteros. Como la avena de cocimiento normal, aportara mucha energía, contienen vitaminas del grupo B y minerales. Evita los cereales de caja que son ricos en azúcar y pobres en fibra. Lee la lista de ingredientes para asegurarte que no tienen mucho azúcar. ¿Sabes que hay cereales que tienen más azúcar que los dulces? Un plato de avena de cocimiento normal con leche, una ciruela pasa y unas pocas nueces es un desayuno ideal para tener energía y sentirse lleno toda la mañana.

¿HASTA QUE EDAD PODEMOS TOMAR ANTICONCEPTIVOS HORMONALES?

Los anticonceptivos hormonales pueden ser utilizados con adecuado control médico hasta los 50 años.

En aquellas mujeres que presentan algún transtorno en función del eje hormonal, estos compuestos pueden ser utilizados como tratamientos del mismo.

Por ejemplo irregularidades de la menstruación, acné refractario, o tratamientos cosméticos, aumentando de peso progresivo, aparición de vello corporal excesivo.

Siempre debe investigarse la causa primero y luego realizar la indicación del compuesto más adecuado.

El tipo de compuesto a utilizarse va a depender del transtorno que presente la paciente, donde la diferencia entre los diversos productos y su selección va a estar hecha fundamentalmente por el gestágeno que contiene.

Estos útimos tienen diferentes propiedades como la disminución de efectod androgénico (útiles en pacientes con acné, aumento de vello corporal, aumento de peso por síndrome metábolico, etc, otros además disminuyen la posibilidad de retención de líquidos como los que contienen drospirenona.

Los anticonceptivos tienen además de sus efectos antoconceptivos otros efectos benefciosos, como la reducción del volumen del sangrado menstrual, con lo que disminuye la anemia, disminuye el número de días de sangrado, elimina o atenúa la disminorrea, dolor abdominal durante la menstruación asi como también los quistes funcionales de ovarios.

Para usar anticonceptivos es necesario tener en cuenta :

1- Consultar al médico quien realizará la indicación de acuerdo a las necesidades.

2- Recordar que pueden ser utilizados el tiempo que se los necesite sin realizar interrupciones.

3- Mantener hábitos de vida saludables (nutrición adecuada, actividad física regulara, no consumo de tóxicos por ejemplo el tabaco).

4- Tener en cuenta que estos compuestos evitan el embarazo, son anticonceptivos, pero no protegen de la adquisición de infecciones genitales por lo que se recomienda el uso del preservarivo, si no se tiene una pareja estable.