LOS BENEFICIOS DE LAS SEMILLAS

Las semillas y las nueces son muy saludables. En el pasado ganaron mala reputación por su alto contenido de grasa pero ahora sabemos que vale la pena comerlas por sus muchos beneficios para la salud.

Las nueces y semillas son ricas en vitamina E, grasas insaturadas que balancean el colesterol malo, proteínas, minerales y micronutrientes.

Consumidas en moderación ofrecen muchos beneficios de salud, mejoran la piel y pelo y contribuyen a tener una buena memoria.

Aunque son saludables hay que comerlas en moderación por alto contenido calórico. Una porción se considera suficiente al día, y una porción es un puñado chico. Hay que comerlas crudas, no tostadas aunque sean más sabrosas.

Conoce algunas de las nueces y semillas más populares

Almendras
Brindan mucha vitamina E lo cual contribuye a la reducción del colesterol malo. Mejoran la salud de nuestra piel y ayuda al crecimiento del pelo. Es preferible comerlas después de haberlas remojado durante la noche para ser digeridas con mayor facilidad. Leer: aceite de almendras

Avellanas
Contienen aceites que ayudan con el crecimiento del pelo y uñas. Contienen calcio, magnesio, hierro y potasio.

Cacahuates o maníes
Son comunes y baratos. Ayudan a disminuir el colesterol y a combatir la hipertensión. Contienen fósforo, magnesio y calcio. Tu puedes hacer tu propia mantequilla de maní o cacahuate, ten cuidado con la de frasco porque le añaden otros ingredientes o la hidrogenan para que dure más.

Pecanas
Contienen vitamina E y B9, hierro, magnesio y fósforo entre otras.

Piñones
Ricos en minerales como el calcio, fósforo, potasio y magnesio.

Semillas de calabaza (ayote)
Estas semillas son fáciles de consumir ya sea enteras o molidas. Ayudan a eliminar la retención de líquidos y la mucosidad en el aparato respiratorio. Se cree que ayudan a combatir las lombrices. Contiene vitamina E y A. Son buenas para la salud de la piel, en especial en las personas con acne.

Walnut
Las nueces que parecen cerebros. Son las nueces más ricas en ácidos grasos omega tres.

Otras
Entre otras nueces y semillas estan el ajonjolí, las semillas de girasol, pistaches, el corazón de las semillas de durazno, la nuez de Brasil entre otras. Disfrútalas, son nutritivas.

VACUNATE CONTRA LOS ABUSOS, PARTE 1

Reconoce las situaciones de manipulación en tu vida y toma medidas pasa salir de ellas.

Todas las personas tenemos la responsabilidad de escoger, mantener y crear entornos de libertad y respeto en los que vivir y desarrollarnos.

Ante las actitudes manipuladoras (tanto en ti como en alguien respecto a ti), pueden hacer más que afrontarlas y superarlas y superarlas.

Es posible transformar los vínculos de control manipulador en vínculos de manipulación.

MANIPULACIÓN EN EL TRABAJO

Detectada la maniobra manipuladora, valora la situación:

1.- Analiza si estás en igualdad de poder con la persona que te manipula. Si tiene mucho poder sobre de ti, ten cuidado. Busca ayuda externa y aliados adecuados.

2.- Si estás en situación de igualdad, elige entre desviar la manipulación (defensa pasiva, no responder a ella y evadirla) o responder contraatacando (lo que podría conducirte a una escalada de juegos de poder).

3.- Si eliges desviar la maniobra manipuladora, piensa una estrategia alternativa que posibilite una situación de colaboración (ganador-ganador) en lugar de control-sumisión.

4.- Elige el lugar, momento y forma adecuada para confrontar al manipulador con tu nueva estrategia.

MÉTODOS DE PROTECCIÓN:

1.- Deja de explicar al manipulador los detalles de tu vida que pueda utilizar contra ti.

2.- No respondas a sus requerimientos pocos claros. Hazle concretar.

3.- Niégate a ser su intermediario para controlar a otras personas.

4.- Reacciona con prudencia a sus adulaciones, no te las creas del todo.

5.- Aprende técnicas asertivas como, por ejemplo, el "banco de niebla", que te permite observar la manipulación respondiendo CON INDIFERENCIA

LA HIPERTENSIÓN

Son muchos los factores desencadenantes de la hipertensión. Si podemos evitar que la alimentación sea uno de ellos, mucho mejor.

Para ello, no se debe consumir alcohol de forma abusiva, ya que los bebedores presentan niveles más altos de hipertensión.

Además, debemos seguir una dieta rica en calcio y magnesio, y no consumir en exceso grasas saturadas ni cafeína.

Debemos cuidar nuestros huesos para evitar la aparición de osteoporosis (pérdida de masa ósea) y una buena forma de hacerlo es a través de la alimentación.

Los alimentos adecuados son los productos lácteos y las bebidas con soja enriquecidas con calcio, todos los alimentos que tengan más calcio que fósforo y aquellos ricos en vitamina D como el pescado y el aceite de hígado de bacalao.

El dolor de cabeza o migrañas es uno de los males más extendidos entre la sociedad y no distingue edades. Muchas de las migrañas se pueden relacionar con hábitos alimenticios y por ello las personas que las sufren deben controlar algunos aspectos de su dieta.

Comer tres veces al día es la primera pauta a seguir para controlar los dolores de cabeza, ya que se evitan las bajas de glucosa reduciendo las horas de ayuno.

Disminuir el consumo de cafeína, la ingesta de alcohol y los alimentos con aditivos alimentarios como las sopas, salsas o platos precocinados son otras de las sugerencias para evitar las migrañas o reducir su aparición.

En casos específicos, la migraña se puede deber a la intolerancia a algún alimento determinado y entonces lo único que se debe hacer es descubrir qué alimento la desencadena y eliminarlo de la dieta.

VAPOR Y HIERBAS

El vapor durante la facial tiene la función de abrir los poros. Es uno de los tratamientos mas antiguos para limpiar y purificar la piel.

Además de abrir los poros relaja los músculos, estimula la función glandular y linfática, incrementa la circulación, despeja los conductos nasales e hidrata la piel.

Una practica también antigua es usar hierbas con el vapor. Las hierbas añaden sus valiosas propiedades a las del vapor. Los aceites esenciales también pueden ser usados en el vapor y tienen efectos aun más fuertes que los de las hierbas.

El vapor puede fácilmente hacerse en la casa para ayudar a la piel a eliminar impurezas. Como en los tiempos de la abuelita. Así que selecciona tus hierbas y pon agua a hervir.



Tomando el Vapor con Hierbas


Es fácil usar el vapor, todas lo hemos hecho alguna vez. A continuación algunos pasos sencillos:

1 Pon el agua a hervir con las hierbas seleccionadas.

2 Límpiate la cara, quítate el maquillaje y asegúrate de quitarte el maquillaje de los ojos.

3 Pon la mezcla en un recipiente que mantenga la temperatura para que la generación de vapor dure más.

4 Ten cuidado con la temperatura. Si la sientes muy caliente espera unos minutos para empezar el tratamiento.

5 Siéntate cómoda y con la cabeza cubierta con una toalla (en forma de tienda para conservar el vapor) acerca a la fuente del vapor. Recibe el vapor por 10 o 15 minutos.

6 Después del vapor límpiate con tónico o lávate con agua tibia. Espera unos minutos para que la piel se recupere y aplícate una mascarilla o tu humectante.

7 Relájate!!!

Seleccionando las hierbas


Las hierbas deben de seleccionarse de acuerdo a tu tipo de piel.

Piel Seca o Sensitiva Lavanda, manzanilla, geranio, rosa, jazmín, naranja, patchouli y perejil

Piel Normal Lavanda, romero, naranja, menta, manzanilla, geranio y rosa

Piel con Acne Eucalipto, tea tree, limón, ciprés, junípero y tomillo

Piel grasosa Romero, limón, mejorama, eucalipto, menta y albahaca

PORQUE PARA LOS HOMBRES LOS PECHOS Y LAS CADERAS DE LAS MUJERES SON TAN ATRAYENTES

Pues resulta que la respuesta a esta conducta de atracción que sienten los hombres por los pechos y caderas prominentes de las mujeres la dio hace más de 200 años el sabio naturalista británico Charles Darwin: se trata del instinto animal por perpetuar la especie.

Pechos y caderas de mujeres atrayentes

Un reciente estudio publicado por una asociación seguidora de la teoría darwiniana de la evolución de las especies, argumenta que aunque los hombres aseguran sentirse atraídos por la belleza y delicadeza de las curvas femeninas, en realidad se fijan en los pechos y las caderas de las mujeres por una cuestión reproductiva, evolutiva, de supervivencia, única garantía de prolongación del Homo Sapiens (humanos) en la Tierra.


Unas caderas y glúteos prominentes se asocian inconscientemente a un canal pélvico amplio, y unos pechos grandes con abundante leche materna (aunque esto no siempre se corresponda con la realidad). Ambos factores son garantías de un parto y crianza exitosos, dos de los momentos más importantes en la vida de una persona.


Una vez conseguido el milagro de la fecundación y la gestación, queda para la especie el desafío del nacimiento y luego la sobrevivencia al primer año de vida, etapa en la que la nueva criatura debe adaptarse a un entorno agresivo e inhóspito donde resulta esencial la lactancia materna, alimento primigenio que dota al recién nacido del imprescindible arsenal de anticuerpos y nutrientes que le harán posible la vida.


Toda esta información subyace en el subconsciente humano y explica conductas como esa “admiración” masculina que se escapa en forma de piropo o silbido al paso de una rítmica y sensual mujer.

VIDEO:BRASSIERS INADECUADOS

LUCIR BIEN Y VERSE FANTÁSTICAS

Para la mujer moderna de estos días se le hace dificíl controlar el el estrés, casi que les resulta imposible ya que nos tenemos que administrar nuestro tiempo para sentirnos radiantes y bellas.

Lo más importante que pueden hacer las mujeres para sentirse bien y lucir fantásticas es tomar la decisión de cuidarse mejor a sí mismas

Hay que tratar de ponerse bien y dedicarse tiempo para el cuidado personal, eso nos hara sentir bien y ayudara en el resto de nuestras tareas.

Les daremos unos consejos para que empiecen ya

1- Dormir lo suficiente es fundamental ya que muchas padecen de falta de descanso y generalmente tratan de realizar una mayor cantidad de actividades permaneciendo despiertos hasta muy tarde. Si dormimos poco con frecuencia, comenzaremos a padecer de más estrés y tendremos una menor capacidad para enfrentar los altibajos de la vida cotidiana.

2_ Tener un tiempo para hacer actividad física o realiza una caminata todos los días, usa las escaleras en lugar del elevador y realiza actividades al aire libre con tus hijos. Aun el ejercicio moderado puede aumentar tu bienestar y revitalizar tu mente.

3_ Una dieta equilibrada con mayor contenido de fibra y menos grasa. se recomienda consumir entre 20 y 35 gramos de fibra por día y limitar la ingestión de grasa a una cantidad que no supere el 30% de las calorías totales que consumimos. Agrega frutas frescas a los cereales en el desayuno, disfruta de un abundante tazón de sopa de vegetales junto con un sándwich en el almuerzo, y acompaña tu cena con una ensalada.

4_ Ocúpate de tu salud, en particular de aquellos que afectan tu tracto digestivo, como por ejemplo, la constipación, para eso la dieta rica en fibras y vegetales te hara sentir mucho mejor

5_ Trata de mimarte aunque sea 15 minutos al día, por la noche antes de dormir quitate todo el maquillaje y aprovecha para ponerte las cremas que sean especificas para tu piel.

6_ Una ves por semana trata de ir a un sauna, te quitaras las toxinas y te relajaras, también puedes haceerte un masaje cada 15 días si tu cuerpo lo necesita.

Ayudate a verte bien, eso ayudara a que te sientas mucho mejor y cada día estes más radiante, no olvides los consejos y si tienes alguno que quieras compartir puedes escribirnos.

Qué hacer para que tu habitación parezca más grande

Por suerte podemos utilizar ciertos diseño que engañan a la vista y hacen que nuestras habitaciones parezcan más grandes. Pruebe éstos trucos de decoración de bajo costo.

1. Utilice colores claros

La luz y las paredes de brillantes colores son más reflexivos, ayudarán a maximizar el efecto creado por la luz natural. Ésto no significa que usted tiene que vivir con paredes blancas. Hay una amplia gama de colores de pinturas de luz disponibles, como la luz verde o color crema (beige).

Una vez que haya escogido el color de la pared, elija molduras de colores. Pinte sus adornos y molduras, ya sea en el mismo matiz como el de las paredes, o de un color más claro. Cuando la pinta las molduras de un color fuerte, el muro parece más atrás, lo que hace que su habitación parezca más grande.

Ahora, no se preocupe si la habitación va a parecer más audaz, es más, los colores más oscuros pueden ser utilizados en los muebles, obras de arte y accesorios.

Tenga cuidado cuando use el papel tapiz. Los colores sólidos son los más seguros. Cualquiera que sea el color o acabado de pared, se recomienda el techo pintado de color blanco a maximizar el brillo.

2.Espejos

Los espejos puede tener un impacto favorable sobre la apariencia de una habitación. Un gran espejo en la habitación reflejará la luz alrededor de la habitación. Los espejos también reflejan lo natural y la luz artificial, para hacer una habitación más brillante durante el día y la noche. Éstos permiten que rebote la luz profundamente en la habitación, por lo que parece más grande. Ésto es especialmente eficaz poniendo el espejo cerca de una ventana, para que la luz del exterior pueda reflejarse.

Los espejos son excelentes para la creación de un espacio de ilusión y son una manera asequible y fácil de poner en una habitación o pasillo.

Utilice recipientes de cristal o espejos, frente a las puertas del gabinete hacen sentir espacios grandes. Los espejos en las puertas de armario, en el techo o en la pared, puede hacer que el más pequeño de los espacios parezcan grandes.

3.Mobiliario apropiado

Hay tiendas que se ocupan exclusivamente en mobiliario para apartamentos y casas pequeñas. A pesar de su tamaño ligeramente más pequeño, de escala reducida pueden ser hermosos muebles.

Coloque espejos en los lados en los pasillos estrechos para hacerlos menos claustrofóbicos.

Si tiene un muro justo delante de la entrada, coloque un espejo.

Por suerte podemos utilizar ciertos diseño que engañan a la vista y hacen que nuestras habitaciones parezcan más grandes. Pruebe éstos trucos de decoración de bajo costo.

1. Utilice colores claros

La luz y las paredes de brillantes colores son más reflexivos, ayudarán a maximizar el efecto creado por la luz natural. Ésto no significa que usted tiene que vivir con paredes blancas. Hay una amplia gama de colores de pinturas de luz disponibles, como la luz verde o color crema (beige).

Una vez que haya escogido el color de la pared, elija molduras de colores. Pinte sus adornos y molduras, ya sea en el mismo matiz como el de las paredes, o de un color más claro. Cuando la pinta las molduras de un color fuerte, el muro parece más atrás, lo que hace que su habitación parezca más grande.

Ahora, no se preocupe si la habitación va a parecer más audaz, es más, los colores más oscuros pueden ser utilizados en los muebles, obras de arte y accesorios.

Tenga cuidado cuando use el papel tapiz. Los colores sólidos son los más seguros. Cualquiera que sea el color o acabado de pared, se recomienda el techo pintado de color blanco a maximizar el brillo.

2.Espejos

Los espejos puede tener un impacto favorable sobre la apariencia de una habitación. Un gran espejo en la habitación reflejará la luz alrededor de la habitación. Los espejos también reflejan lo natural y la luz artificial, para hacer una habitación más brillante durante el día y la noche. Éstos permiten que rebote la luz profundamente en la habitación, por lo que parece más grande. Ésto es especialmente eficaz poniendo el espejo cerca de una ventana, para que la luz del exterior pueda reflejarse.

Los espejos son excelentes para la creación de un espacio de ilusión y son una manera asequible y fácil de poner en una habitación o pasillo.

Utilice recipientes de cristal o espejos, frente a las puertas del gabinete hacen sentir espacios grandes. Los espejos en las puertas de armario, en el techo o en la pared, puede hacer que el más pequeño de los espacios parezcan grandes.

3.Mobiliario apropiado

Hay tiendas que se ocupan exclusivamente en mobiliario para apartamentos y casas pequeñas. A pesar de su tamaño ligeramente más pequeño, de escala reducida pueden ser hermosos muebles.

Coloque espejos en los lados en los pasillos estrechos para hacerlos menos claustrofóbicos.

Si tiene un muro justo delante de la entrada, coloque un espejo.

¡Pronto nos Casaremos!

Cuando se crea o constituye un hogar, en el primer año las dos partes están llenas de expectativas tanto del uno como del otro.

Según la psicóloga María Cristina Acosta no hay “recetas de cocina”, como muchos hablan, para lograr un buen matrimonio y una familia equilibrada y feliz, sí hay que tener en cuenta en primer lugar que todo hogar tiene su estructura familiar que hay que reconocer y respetar.

El esposo, al que le pedimos y exigimos su fuerza, sabiduría y protección, es generalmente quien aporta más economía a la casa, aunque esto necesariamente no tiene que ser así. Él es quien mayor responsabilidad tiene de lo bueno y lo malo que ocurre en el hogar y debe conocer, decidir y aceptar la dinámica del hogar con responsabilidad y absoluta madurez.

La esposa, fuente de amor, dulzura, alegría y belleza, tiene que ser consciente que sus opiniones y decisiones son importantes y vitales para llenar de luz el hogar.

Para que la pareja unida por amor crezca en el amor:

•Debe tomar decisiones y metas juntos.

•Debe aliarse para hacer caminar hacia el futuro sus anhelos y aspiraciones.

•Debe desarrollar la capacidad de escuchar al otro, de prestar atención a lo que se oye, respetando los puntos de vista del otro. Desarrollando la capacidad de escuchar comprendemos mejor a la persona amada.

•Debe tener la disposición de conocer, imaginar e interiorizar las necesidades, gustos y expectativas de su pareja.

•Los planes y proyectos, si se materializan juntos, son más creativos y exitosos.

•Dos palabras hay que saber decir: “perdóname” y “te amo”.

La mujer espera del hombre y éste de la mujer. La comunicación clara, directa y abierta, que llamamos en psicología “asertiva” —decir lo que se siente sin ofender ni afectar al otro, decir lo que necesito sin el compromiso del sí obligado— es fundamental para una vida de pareja feliz y armónica. La comunicación, la comprensión y el amor son necesarios y vitales para que la pareja continúe creciendo.

La llegada de los hijos nos muestra un nuevo lugar social, emocional y económico. Es el reto más hermoso que la vida nos da: ser padres. Los roles de padres varían cada año: los hijos necesitan recibir de una manera muy especial el amor de sus padres. Así se llena de felicidad la unión de una pareja desde el día de la boda hacia el futuro, si ésta toma en serio y de forma responsable la construcción de sus vidas.

EJERCICIOS PARA AUMENTAR EL BUSTO

El ejercicio es muy importante en nuestra vida. Nos ayuda a mantener nuestro cuerpo fuerte, firme, controlar el peso, mantener un corazón sano y ayuda también a combatir la depresión. Hay partes de nuestro cuerpo que se pueden cambiarse o modificarse con ejercicio, otras con ejercicio y dieta y otras que no pueden cambiarse porque es la forma de nuestro cuerpo.

¿Que ejercicios puedo hacer para que me crezca el busto?

Puedes hacer ejercicios para fortalecer los músculos pectorales, esto hará que el busto se vea mejor pero no hay forma de hacer crecer el busto con ejercicios. Entre los ejercicios buenos para el pecho están las pechadas. También puedes hacer lo siguiente:

Necesitas dos pesas de mano de 3 libras o más dependiendo de tu nivel. Siéntate recta en una silla firme. Sostiene una pesa de forma vertical en cada mano. Empieza con los brazos al frente sosteniendo las pesas y muévelos despacio hacia los lados. Repite 2 sets. Cada set tiene de 10 a 15 repeticiones. Entre cada set toma unos 10 segundos de descanso.

¿Me puede crecer el trasero con ejercicios?

Si, si puedes mejorar tu trasero con ejercicio. El trasero (pompis) es músculo y como tal puede desarrollarse. Subir y bajar escaleras es excelente lo mismo que caminar en terrenos inclinados o en la caminadora cambiando la inclinación. Otros ejercicios son las cuclillas. Cuando puedas contrae los músculos y relájalos tal y como se hace con el abdomen esto ayuda a mantenerlos activos.

Se dice que La López (Jennifer López) hace el siguiente ejercicio para el trasero: usando una maquina caminadora con inclinación. Después del calentamiento procede a caminar a de 3.5 a 4 en velocidad y varia la inclinación de la maquina un grado más cada minuto. Una vez alcanza el máximo empieza a disminuir la inclinación de igual forma. También se cuenta que ella siempre le dice a sus entrenadores que por ningún motivo la pongan hacer ejercicios que puedan disminuir su famoso trasero. Lee mas Un trasero firme: Rutina para un buen trasero

Como engordo las piernas solamente

Las piernas también pueden modificarse con ejercicio. Casi todos los ejercicios fortalecen las piernas: caminar, correr, bicicleta etc. Si añades pesas estas trabajando aun más estas áreas.

Como puedo tener cintura más fina con ejercicios

La cintura es parte de los músculos abdominales (abdominales laterales). Puedes definirlos mas pero tienes que analizar si necesitas perder peso. Si necesitas perder peso los ejercicios por si solos no serán efectivos. Lee mas sobre Mitos y verdades para tener una barriga plana

Trata de mantener la postura correcta y el abdomen contraído. Todo tipo de ejercicio abdominal ayuda a definir la cintura, especialmente en los que el torso se gira a los lados.

En los gimnasios hay unas maquinas para trabajar estos músculos pero en realidad no es recomendada porque al trabajar los músculos con pesas lo que estamos haciendo es desarrollándolos (haciéndolos más grandes), lo contrario del resultado deseado.

Toda área muscular ofrece la oportunidad de aumentarse, moldearse y disminuirse. Los senos tienen tejido mamario y grasa por lo que no pueden aumentarse con ejercicios. La espalda, las pantorrillas y otros músculos pueden trabajarse con pesas. Para un cuerpo alargado como el de una bailarina se necesita añadir ejercicios como calistenia, pilates, yoga y otros similares.

Una rutina semanal ideal debe de incluir dos o tres veces ejercicios con pesas, 1 o2 veces ejercicios de flexibilidad, tres o más ejercicios aeróbicos.

QUÉ COMER PARA PODER DORMIR MEJOR

Existen alimentos que, por contener ciertos compuestos, influyen en grado variable al momento de conciliar el sueño, pues actúan sobre el sistema nervioso.
Mientras dormimos, nuestro organismo produce una mayor secreción de ciertas hormonas, como la de crecimiento y neurotransmisores, especialmente la serotonina, que interviene en la transmisión del impulso nervioso.

Todas estas sustancias participan en la regulación de las fases del sueño y de vigilia. Algunos compuestos presentes en alimentos dificultan el sueño, como los que sintetizan nuerotransmisores y hormonas estimulantes del sistema nervioso central, tales como la dopamina, adrenalina y noradrenalina.

Otros componentes, sin embargo, favorecen el sueño, ya que permiten la liberación de sustancias relacionadas con la relajación, ( serotonina, melatonina).

Existen muchas causas que nos impiden conciliar el sueño, pero una de ellas puede ser la alimentación inadecuada, así también el estrés cotidiano que genera un estado de alerta en el organismo y le impide descansar en forma adecuada.

Los tipos de alimentación que podemos comer para dormir mejor son los siguientes:
Trptófano para dormir es uno de los aminoácidos esenciales presentes mayormente en las proteínas de origen animal, es un componente de las proteínas que no pueden ser fabricadas por el organismo sino que debe ingerirse con las proteínas de las dietas, necesario para la formación de melatonina y seratonina, neurotransmisores que participan en la regulación del sueño.

Las principales fuentes son el huevo, leche, pescado, carnes, también están los cereales integrales.

Los hidratos de carbono complejos, como el pan, papas, arroz, y las pastas estimulan la secreción de la insulina , hormona que aumenta la disponibilidad del triptófano para formarse serotonina.

Vitaminas como la B1 y la B6 tienen un papel importante en el buen funcionamiento del sistema nervioso.

La B6 es necesaria para la síntesis de serotonina. La vitamina B1 es necesaria para metabolizar los azúcares, es un componente del germen de salvado del trigo, de la cáscara del arroz, y se encuentra presente en la cáscara de la mayoría de los granos, en carnes, yemas de huevo, hígado y leche, legumbres como chauchas , soja, arvejas verdes, alubias, espinacas, levaduras y frutos secos.

Comer muchos azúcares simples, como dulces golosinas , reduce la acción de esta vitamina . Por ello, en caso de dificultades para dormir conviene evitar estos alimentos.

Los grandes factores que impiden dormir:

El estrés, es una reacción defensiva del organismo frente a situaciones amenazantes que generan la liberación de hormonas y neurotransmisores para regular ciertas funciones, entre ellas los tiempos de vigilia y sueño, por lo tanto el estrés es importante en el ritmo circadiano.

Cenas abundantes; cuando cenamos alimentos ricos en grasa, proteínas y mucho condimento, el estomago genera mayor secreción de acido clorhídrico para poder dirigirlos, lo cual puede ser causa de acidez estomacal.

Esto se ve reforzado si se combina con el consumo de café y alcohol, la digestión se hace más lenta y es mucho más difícil conciliar el sueño, debemos evitar acostarnos inmediatamente luego de cenar.

No consumir alimentos excitantes como cafeína, la teína y teofilina en el té, la teobromina en el chocolate, entre otras sustancias, son compuestos químicos que estimulan las conexiones nerviosas, por lo que generan sensación de euforia relativamente intensa.